Miniband övningar överkropp

Gör övningarna efter varandra i följd utan vila emellan. Om målet är att bygga stora muskler då måste tunga vikter användas för att få den muskeltillväxten som önskas.

Men oavsett så har alla nytta av att träna med miniband.

– Från hjärtat, gummibandsträning är fantastiskt på så många sätt och det går att variera i all oändlighet.

Kom igång med gummibandsträning

Värm upp genom att gå eller springa på stället i cirka fem minuter. Gå nu ner i en mjukare squat innan du kliver ut sidleds.

Håll armbågarna i 90 grader och händerna pekande rakt framåt.

Med en arm i taget roterar du nu axeln utåt genom att föra handen framifrån och utåt sidan så lång du kan utan att kompensera genom att lyfta axeln eller vrida överkroppen. Sitt ned med raka ben och placera ditt miniband runt höger fot. Jobbar du med bandet runt handlederna så pressar du armarna utåt.

Övningarna går att variera, beroende på vad man vill ha ut av sin träning.

– Min erfarenhet är att alla oavsett träningsnivå har stor nytta av gummibandsträning.

Dra höger knä uppåt och snett utåt i en explosiv rörelse. Se till att du lutar dig på vänster ben under tiden. Pressa upp höften så högt du kan och stanna i toppläget.

Håll kvar höften i toppläget, pressa knäna så långt ut som möjligt utan att sänka rumpan. Pressa upp höften så högt du kan, spänn rumpan när du kommer upp.

Annons

Tänk på: Genom hela övningen så pressar du knäna utåt mot bandet.

Ofta rekommenderas ett lite lättare miniband till denna övning, förslagsvis det röda eller svarta. Nytt för i år är att hon har med tre gummibandspass. Kliv ut med båda benen och se till att din hållning är bra och ordentligt under hela övningen.

11. Så välkommen att prova ett fantastiskt pass. Sprintsteg

Gör så här: Placera bandet under foten i mitten.

Men det kan också användas som uppvärmning inför ett pass med vikter och mer intensiv aktivitet.

– Gummibandsträning är ett säkert sätt att träna, vilket gör det så bra för alla. Här rekommenderas ett miniband av hårdare motstånd, som du placerar ovanför dina knän. Den redan träningsvane som vill ha nya bra och inspirerande pass som går att göra i hemmamiljö.