Bubblig mage innan magsjuka
Hem / Hälsa & Välmående / Bubblig mage innan magsjuka
Att notera måltider, portionsstorlek och stress ger ofta svar på vad som påverkar dig mest. Andra gånger är det en jämn, pirrande känsla utan ljud. Vissa livsmedel, som bönor och kål, kan leda till mer gaser. Ett steg i taget gör det lättare att avgöra vad som spelar roll. Alkohol är särskilt skadligt under återhämtningen eftersom det irriterar magslemhinnan och fördröjer läkningen.
Även läsk och andra söta drycker kan vara för starka för magen just nu.
Andra orsaker är lättare att identifiera, som att sova direkt efter måltid eller äta mycket snabba småsaker. De är snälla mot matsmältningen och ger kroppen energi utan att orsaka obehag.
Kokt vitt ris är särskilt skonsamt för magen och hjälper dessutom till att binda vätska i tarmen. Ibland hörs knäppningar eller pipande ljud.
Kolsyrade drycker är ett exempel eftersom de tillför koldioxid som kan göra magen gasfylld. För andra kan även portionsstorlek och hur snabbt man äter vara viktigare än exakt vilken mat som valts. Andra upplever en mer diffus inre rörelse utan tydliga gasskiftningar. Genom att lära känna hur olika livsmedel påverkar dig blir det lättare att undvika problem.
Drick tillräckligt med vatten.
Vanliga livsmedel rika på FODMAP inkluderar vitlök, lök, och vissa frukter. Dessa ljud uppstår när gaser och vätskor rör sig genom tarmarna. Att ha gaser är helt normalt ibland, men om det sker kontinuerligt kan det vara bra att undersöka.
Hur du skonsamt återställer magen efter magsjuka
Skonsam mat att börja med när magen är känslig
Lättsmälta livsmedel som ris, potatis och vitt bröd
Dessa klassiska, lättsmälta livsmedel passar perfekt när magen är känslig.
| Grupp | Exempel | Vanlig påverkan |
|---|---|---|
| Kolsyrade drycker | Läsk, kolsyrat vatten | Kan ge extra gas i magen |
| Fiberrika grönsaker | Broccoli, kål, lök | Kan ge ökad gasbildning hos vissa |
| Baljväxter | Ärtor, bönor, linser | Kan orsaka mer magkänsla hos känsliga personer |
| Sockeralkoholer | Sorbitol, xylitol | Kan leda till gas eller obehag hos en del |
| Fermenterade livsmedel | Yoghurt, surkål | Påverkar tarmens mikroflora, kan upplevas olika |
Hur du kan testa och anteckna själv
En enkel metod är att föra dagbok under två till fyra veckor.
Att byta från kolsyrade drycker till stilla dryck kan minska känslan för vissa personer. Kroppens rytm spelar också in; en viss tid på dygnet kan vara mer utsatt för just dig. Du kan märka att magen bubblar mer efter att du har ätit, särskilt om du har ätit snabbt eller mycket.
Symptomen är oftast inte allvarliga och kan bero på vad du har ätit, stress, eller även förändringar i dina vanor.