Träna magen efter förlossning

Knipövningar stärker muskulaturen som har uttänjts under graviditeten och förlossningen. Kanske kan du ha din bebis i en sele och dansa till musik eller gå på mammagympa. Träning ska aldrig orsaka smärta eller obehag i bäckenbotten. Jo, de första månaderna bör gå ut på att rehabilitera din kropp och sakta men säkert stegra belastningen och övningarna du gör.

Genom regelbundna knipövningar kan du gradvis bygga upp styrkan igen.

Magmuskulaturen har också påverkats kraftigt under graviditeten. Du bör dock vänta med ansträngande träningspass och med aktiviteter som innebär hopp och stötvisa belastningar.

Gemensamt för de flesta nyblivna mammor är att man efter förlossningen behöver träna upp stabiliserande muskler i mage, rygg och bäckenbotten.

Därför kan man heller inte säga att man ska vänta ett visst antal månader med löpningen efter graviditeten. Det hjälper kroppen att återhämta sig. Går du med barnvagn så prova att ibland hålla i vagnen med handflatan uppåt. Det är dock ingen fara att bära matkassar eller ett litet barn. Men om man inte vill träna med bebis nära så går alla övningar att göra utan bebis och med vikter istället.

Så som träningsband eller hantlar.  

När kan man börja träna efter förlossning?

Normalt kan man komma igång med lättare träningen efter 6-8 veckor. Ofta är det även lättare om du kan träna med din bebis. Övningar där du pressar ihop skulderbladen och öppnar upp bröstryggen är effektiva och kan påbörjas direkt efter förlossningen.

Redan ett par dagar efter kejsarsnittet går det bra att göra knipövningar, men du bör vänta cirka 4-6 veckor innan du börjar träna magmusklerna.

Kan du amma när du tränar?

Det finns inte någon forskning som bevisar någon negativ effekt på mängden mjölk eller dess kvalitét vid regelbunden träning på medel eller hög nivå.

Framför allt är det viktigt att du hittar något du tycker om att göra och ser fram emot. När dessa muskler har aktiverats kan du allt eftersom kroppen läker successivt träna på att hålla knipet och suget ännu längre. Här nedan har du några tips:

• Promenader är en bra aktivitet att starta med för alla oavsett tidigare vana. Denna guide ger dig konkreta råd om hur du kan bygga upp din styrka igen på ett säkert sätt..

  Första veckorna efter förlossning

  Efter förlossningen befinner sig kroppen i en reparationsfas.

  

  Till exempel 10 squats, 10 armhävningar mot en vägg, 10 höga knän med diagonal vridning och 10 knipövningar. 

  Varför ska man bygga upp och stärka kroppen efter förlossningen?

  Din kropp har just genomgått en hormonell och fysisk transformation. ”Gå med hållning” så får du automatiskt träning av bålens muskulatur.

  När du känner att du kan bygga vidare aktiverar du djupa bukmuskeln genom att dra naveln lätt in mot ryggraden. Det är snarare bra att röra på sig då det ökar blodcirkulationen, vilket gör att läkningen går snabbare. Musklerna i mage och bäckenbotten är försvagade och behöver tid att återhämta sig.