Äppelcidervinäger vikt lchf
Hem / Hälsa & Välmående / Äppelcidervinäger vikt lchf
Alkoholen behandlas sedan med bakterier som omvandlar den till ättiksyra. Detta var en liten studie med endast 11 personer, så ytterligare studier behövs för att bekräfta dessa resultat.
Om du tar insulin eller annan medicinering för typ 2-diabetes ska du vara medveten om att din läkare eventuellt kan behöva minska din dosering om du börjar ta äppelcidervinäger.
Förbättrad insulinkänslighet
Förutom att sänka blodsockret kan äppelcidervinäger bidra till att öka insulinkänsligheten och minska insulinresponsen efter måltiden när den konsumeras tillsammans med en måltid med mycket kolhydrater.
I en studie fick personer med insulinresistens som tog 20 ml (1,3 matskedar) äppelcidervinäger före en måltid med mycket kolhydrater en 34-procentig förbättring i insulinkänslighet jämfört med en placebodryck före en identisk måltid.
Det finns också ny evidens för att vinäger kan vara till hjälp för kvinnor med PCOS (polycystiskt ovarialsyndrom) – ett insulinresistent tillstånd som är den främsta orsaken till infertilitet.
I en mycket liten studie tog sju kvinnor med PCOS 15 ml (1 matsked) vinäger dagligen i tre månader.
De uppmanades att behålla sin vanliga kost och aktivitetsnivå.
I slutet av studien förlorade deltagarna som tog en matsked vinäger per dag i genomsnitt 1,2 kg och deltagarna i gruppen som tog två matskedar per dag förlorade 1,7 kg. Detta späder ut vinägern, vilket minskar dess syrahalt och hjälper till att förebygga halsbränna, tanderosion och andra problem.
Du kan ytterligare begränsa tändernas exponering genom att dricka ättiksblandningen genom ett sugrör och skölja munnen med vanligt vatten efteråt.
Sammanfattning: Bör du dricka äppelcidervinäger?
Så, ska du inta äppelcidervinäger?
Studier på personer som äter en kost med högt kolhydratinnehåll tyder på att det kan vara till hjälp för viktminskning, blodsockerkontroll och insulinkänslighet.
För närvarande finns det ingen evidens för att äppelcidervinäger skulle leda till förbättringar utöver dem som uppnås med en lågkolhydratkost.
För de flesta människor är det dock ingen fara att prova det, så länge du gör det på ett säkert sätt.
Den information som finns i övrigt vad gäller egenskaper är baserad på den mångtusenåriga erfarenheten som finns bland människosläktet.
Äppelcidervinäger: fördelar och nackdelar
Äppelcidervinäger har tillskrivits imponerande hälsofördelar, bland annat viktminskning och bättre kontroll av diabetes. Enligt hennes läkare orsakade vinägerns syra att mineraler lakades ur hennes ben.
Liksom tonåringen som fick karies är detta dock ett annat extremt exempel och ett isolerat fall utan något tydligt orsakssamband.
Halsbränna: Även om vinäger är mycket surt och kan ge en brännande känsla när den sväljs, finns det inga publicerade rapporter om att vinäger har orsakat skada, förutom i de fall då barn råkat svälja vinäger av misstag.
Läkemedelsinteraktioner: Stora mängder vinäger kan sänka kaliumnivåerna, vilket kan öka biverkningarna av vissa läkemedel, såsom diuretika, insulin och digoxin.
De gick upp knappt ett halvt kilo (0,4 kg).
I en annan 12-veckors randomiserad studie fick 39 överviktiga vuxna antingen enbart en kalorireducerad kost eller samma kost tillsammans med 30 ml (2 matskedar) äppelcidervinäger per dag. Teoretiskt sett kan detta leda till att du äter mindre utan att medvetet begränsa kalorierna.
I en liten studie åt människor identiska måltider vid två olika tillfällen.
– Fördelar och nackdelar
Sammanfattning: Att regelbundet dricka en matsked (15 ml) äppelcidervinäger med 100 ml vatten efter middagen kan förbättra symptomen på PCOS.
Dosering av äppelcidervinäger för viktminskning
Vinäger kan hjälpa människor att gå ner i vikt genom att öka mättnadskänslan och minska mängden mat som äts under dagen.
I en studie hjälpte en eller två matskedar (15 eller 30 ml) äppelcidervinäger dagligen i tre månader överviktiga vuxna att gå ner i genomsnitt 1,2 och 1,7 kg (2,6 respektive 3,7 pund).
Två matskedar varje dag har också visat sig hjälpa bantare att gå ner nästan dubbelt så mycket i vikt på tre månader jämfört med personer som inte åt äppelcidervinäger.
Du kan röra om det i ett glas vatten och dricka det före måltiderna eller blanda det med olja för att göra en salladsdressing.
Äppelcidervinäger har större sannolikhet att hjälpa till med viktnedgång om den kombineras med andra kost- och livsstilsförändringar.
Sammanfattning: Att dricka 1-2 matskedar (15-30 ml) äppelcidervinäger varje dag i flera månader kan öka viktminskningen hos personer som är överviktiga.
Dosering av äppelcidervinäger för förbättrad matsmältning
Många människor tar äppelcidervinäger före proteintunga måltider för att förbättra matsmältningen.
Teorin är att äppelcidervinäger ökar surheten i magen, vilket hjälper kroppen att skapa mer pepsin, enzymet som bryter ner protein.
Det finns ingen forskning som stöder användningen av ättika för matsmältning, men andra sura kosttillskott, som betain HCL, kan öka surheten i magen avsevärt.
Föreslagna för dig: Äppelcidervinägerpiller: Ska du ta dem?
Börja långsamt och arbeta gradvis upp till högst två matskedar per dag, utspädda med vatten.
Personer med gastropares eller fördröjd magsäckstömning bör undvika eller minimera intaget av vinäger för att förhindra att deras tillstånd förvärras.
Även om det verkar vara säkert att konsumera upp till 30 ml vinäger per dag kan vissa människor få problem med matsmältningen, inklusive illamående och en känsla av att vara överdrivet mätt.
På senare tid har vinägern blivit populär tack vare dess viktminskande effekt, även om det finns få forskningsresultat som stärker den tesen.
Ursprung och bakgrund
Äppelcidervinäger är en form av ättika. Fördelar & risker
Sura livsmedel som äppelcidervinäger kan ha liknande effekter, men mer forskning behövs.
De som tar äppelcidervinäger för matsmältning dricker vanligtvis en till två matskedar (15-30 ml) med ett glas vatten omedelbart före måltiderna, men det finns för närvarande inga bevis för att stödja denna dos.
Sammanfattning: Vissa hävdar att det kan underlätta matsmältningen att dricka en till två matskedar (15-30 ml) äppelcidervinäger före måltiderna.
I slutet av studien förlorade de som ingick i gruppen med äppelcidervinäger i genomsnitt 4 kg, jämfört med 2,4 kg i gruppen som enbart följde en diet.
I båda studierna åt deltagarna över 200 gram kolhydrater per dag.
Äppelcidervinäger för viktnedgång: Funkar det verkligen?
Funderar du på att använda äppelcidervinäger för viktnedgång?
De hade också en liten minskning av kroppsfett, midjemått och triglycerider. När de drack 20 ml (1,3 matskedar) vinäger i vatten före måltiden fick de i sig 200-275 färre kalorier under dagen än när de drack vatten före måltiden.
Detta kan vara en av de viktigaste mekanismerna för hur äppelcidervinäger hjälper till med viktminskning.
Bättre kontroll av blodsockret
Stark evidens stöder användningen av äppelcidervinäger för att sänka blodsockernivån.
Det finns dock ett viktigt förbehåll.
Och de i placebogruppen? Att dricka genom ett sugrör och skölja munnen med vatten efteråt kan hjälpa till att förhindra detta.
Att dricka äppelcidervinäger är förknippat med hälsofördelar, men att konsumera stora mängder (8 ounces eller 237 ml) varje dag under många år kan vara farligt och har kopplats till låga kaliumnivåer i blodet och osteoporos.
Om du upplever obekväma biverkningar efter att ha tagit äppelcidervinäger, såsom illamående, uppstötningar eller reflux, sluta ta det och diskutera dessa symtom med din läkare.
Sammanfattning: Äppelcidervinäger är relativt säkert i små mängder men kan erodera tandemaljen eller orsaka magbesvär hos vissa personer.
Däremot är vinägerns innehåll väl känt. Om du tolererar detta bra kan du gradvis öka dosen till högst 2 matskedar per dag.
Tänk på att om du tar mer än en matsked åt gången kan det orsaka illamående hos vissa personer.
Blanda sedan vinägern med vatten eller använd den i en salladsdressing istället för att ta den direkt.
Som medicin betraktat har äppelcidervinägern påståtts bota huvudvärk, magproblem och muskelbesvär. Även om dessa berättelser är intressanta finns det i dagsläget ingen publicerad evidens som stöder dem.
Potentiella risker med äppelcidervinäger
Finns det några nackdelar eller hälsorisker med att ta äppelcidervinäger?
Några studier av högre kvalitet tyder dock på att den kan vara fördelaktig för människors metaboliska hälsa.
Viktminskning
Kan äppelcidervinäger hjälpa dig att gå ner i vikt? Äppelcidervinäger nämns i bibeln och till och med där beskrivs dess många helande egenskaper.
Som viktminskningsmedel
Äppelcidervinäger sägs stilla hungern.